Жим штанги сидя

Главные мышцы: Передний пучок дельт
Второстепенные мышцы: Большая грудная, Трицепс
Оборудование: Штанга, Скамья
Тип механики: Комбинированный
Уровень: Средний
Действие: Жим

Правильное выполнение жима штанги сидя

Безопасней всего будет выполнять жим штанги сидя с упором для спины. Установите верхнюю часть скамьи на 90°. Штангу предварительно поместите на специальные стойки. Сядьте на скамью, обопритесь о спинку и возьмите штангу прямым средним хватом. Держите ее над головой на прямых руках. Это будет Ваша исходная позиция.
На вдохе медленно опустите штангу до уровня плеч.
На выдохе выжмите штангу вверх, вернувшись в исходное положение.

Жим штанги сидя часто выполняют в положении стоя, но, с точки зрения безопасности, упражнение лучше выполнять именно сидя. Чем шире будет Ваш хват, тем большая нагрузка будет оказана на плечи. Кроме того, во время выполнения жимов сидя, старайтесь держать спину ровно, чтобы избежать травм.

Упражнение может быть выполнено в специальном тренажере. Он обеспечивает устойчивость и изоляцию, а также предоставляет возможность нейтрального хвата, что в свою очередь сильнее нагружает переднюю часть дельтовидной мышцы.