Подъем гантелей перед собой

  • Главные мышцы: Передний пучок дельтовидной мышцы
  • Второстепенные мышцы: Грудные мышцы, Трапеции
  • Оборудование: Гантели, Скамья
  • Тип механики: Изоляция
  • Уровень: Легкий
  • Действие: Тяга

Выполнение

  1. Упражнение можно выполнить как сидя, так и стоя. Возьмите гантели нейтральным хватом и держите их в опущенных руках. Это исходная позиция.
  2. На выдохе поднимите чуть согнутую руку. Поднимайте до тех пор, пока рука не станет параллельна полу. Подержите секунду.
  3. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите то же самое другой рукой.

Если поменять хват на прямой, то помимо передней части дельтовидной мышцы будет задействована и боковая. Руки также можно поднимать одновременно, а не поочередно. Упражнение может быть выполнено как сидя, так и стоя.



Похожие статьи