Жим гантелей сидя

  • Главные мышцы: Передний пучок дельтовидной мышцы
  • Второстепенные мышцы: Грудные мышцы, Трицепс
  • Оборудование: Гантели, Скамья
  • Тип механики: Комбинированный
  • Уровень: Средний
  • Действие: Жим

Правильное выполнение жима гантелей сидя

  1. Сядьте на скамью (желательно с упором), возьмите гантели прямым хватом и поднимите до уровня головы. Угол в локтях должен составлять 90°. Это будет Ваша исходная позиция.
  2. На выдохе выжмите гантели вверх так, чтобы они коснулись друг друга. Чтобы сохранить напряжение в мышцах плеч, руки выпрямляйте не полностью.
  3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

В данном упражнении можно использовать 3 различных хвата. При прямом хвате нагрузка приходится исключительно на передний и боковой пучок дельтовидной мышцы. При нейтральном хвате нагрузка в большей степени приходится на передний пучок, чем на боковой. А при обратном хвате передняя часть дельтовидной мышцы нагружается максимально.

Арнольд Шварценеггер делал жим гантелей с переменным хватом. Можете попробовать этот способ. В начальном положении хват обратный и локти смотрят вперед, затем начинаете жим и хват постепенно меняется на нейтральный (на уровне головы), продолжаете и в верхнем положении хват становится прямым. Возвращаетесь в исходное положение аналогичным способом.



Похожие статьи