Подъем рук через стороны в наклоне на блоке

  • Главные мышцы: Задний пучок дельтовидной мышцы
  • Второстепенные мышцы: Боковой пучок дельтовидной мышцы, Трапеции
  • Оборудование: Тренажер
  • Тип механики: Изоляция
  • Уровень: Сложный
  • Действие: Тяга

Выполнение

  1. Для начала необходимо встать посередине тренажера и взять в правую руку - левый трос, в левую - правый. Таким образом у вас будут перекрещены руки. Чуть согните ноги в коленях и наклонить вперед, чтобы торс стал параллелен полу. Это стартовая позиция.
  2. На выдохе разведите руки в стороны чуть согнутыми в локтях до уровня плеч. Подержите секунду.
  3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение по той же траектории.

В отличие от гантелей тренажер с тросами обеспечивает постоянную нагрузку и позволяет максимально нагрузить задний пучок дельтовидной мышцы. Руки отводите точно в стороны, а не вперед. И старайтесь не поднимать торс.



 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить