Подъем рук в стороны на тренажере

  • Главные мышцы: Боковой пучок дельтовидной мышцы
  • Второстепенные мышцы: Передний и задний пучок дельтовидной мышцы, Трапеции
  • Оборудование: Тренажер
  • Тип механики: Изоляция
  • Уровень: Легкий
  • Действие: Жим

Выполнение

  1. Сядьте на тренажер и вплотную прижмитесь к спинке, руки прижмите к подушкам тренажера и возьмитесь за рукоятки. Это стартовая позиция.
  2. На выдохе поднимите локти. Поднимайте до тех пор, пока руки не станут параллельна полу. Подержите секунду.
  3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

В отличие от подъема гантелей в стороны, тренажер обеспечивает постоянную нагрузку, не давая мышцам расслабиться. Если поднимать локти выше уровня плеч, то в работу будет подключаться трапециевидная мышца.

Для обеспечения еще большей изоляции, делать упражнение можно поочередно каждой рукой.



Похожие статьи

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить