Тяга штанги к груди

  • Главные мышцы: Боковой пучок дельтовидной мышцы, Трапеции
  • Второстепенные мышцы: Передний пучок дельтовидной мышцы
  • Оборудование: Штанга
  • Тип механики: Комбинированный
  • Уровень: Легкий
  • Действие: Тяга

Выполнение

  1. Возьмите штангу прямым средним хватом и держите ее перед собой в опущенных вниз руках. Это исходное положение.
  2. На выдохе поднимите штангу до уровня груди, при этом поднимая локти выше уровня плеч.
  3. После короткой паузы, на вдохе, медленно вернитесь в исходное положение по той же траектории.

Во время выполнения упражнения держите торс ровным, а штангу прижатой к телу, поднимайте и опускайте штангу строго вертикально. Чем выше поднимите штангу, тем сильнее будет работать трапециевидная мышца. Чем шире хват, тем сильнее прорабатываются дельты.

В качестве альтернативы можно выполнить данное упражнение в тренажере Смита. Такой вариант обеспечивает лучшую устойчивость и изоляцию.



Похожие статьи