Как принимать BCAA

Присутствие BCAA (branched-chain amino acid) в Вашей диете, будет невероятно и совсем на другом уровне стимулировать Ваш мышечный рост, поэтому необходимо знать, как принимать BCAA. Исследования показывают, что в настоящее время, аминокислоты с разветвленной цепью изолейцин, лейцин и валин являются ведущим звеном в наборе мышечной массы.

Важность белков впервые осознали ученые в 19 веке и придумали название для этих химических соединений - «протеины», что от греческого слова означает «первый», «главный». Состав белка имеет особую важность и должен содержать в себе все восемь незаменимых аминокислот. Животные белки, молочные продукты, яйца и сыворотка - все попадают в эту категорию.

BCAA важны в качестве строительных блоков белка для роста и восстановления мышц. Они обладают рядом свойств, которые, в отличие от обычных аминокислот, значительно повышают процессы роста.

Принимая BCAA, Вы не только стимулируете рост мышц, но также:

  • создаете анаболический гормональный фон в организме
  • даете энергию мышцам
  • помогаете организму одновременно сжигать жир и наращивать мышечную массу
  • улучшаете восстановление и уменьшаете боли в мышцах

Если Вы сомневаетесь в том, что прием БЦАА может помочь в достижении Ваших целей, далее несколько убедительных аргументов

Гормональный уровень

BCAA значительно повышают уровень тех гормонов в организме, которые способствует мышечному росту и снижают активность тех, которые поедают мышцы. Интенсивная силовая тренировка в сочетании с приемом BCAA увеличивает уровень тестостерона и понижает уровень кортизола, чтобы создать благоприятную анаболическую среду. Также лейцин стимулирует секрецию инсулина, что еще больше увеличивает потенциал для роста.

Как принимать BCAA

Мышечная энергия

Между сжиганием жира и поддержанием мышечной массы существует тонкая граница. Рельефное телосложение подразумевает строгую диету с ограниченными калориями. Такое вынужденное голодание означает частый энергетический дефицит, которое может вызвать значительное уменьшение мышц. Принимайте BCAA при сокращении потребляемых калорий - Вы быстро заполните энергетическую брешь и поможете избежать влияние снижения темпов роста мышц.

Сжигание жира и рост мышц

Преимущества BCAA не заканчиваются на сохранении мышц. Аминокислоты с разветвленной цепью также связаны с одновременным сжиганием жира и ростом мышц. Этот феномен известен как «разделение нутриентов», который является наиболее перспективным из всех последних исследований. При таком развитии сценария BCAA играют роль «Робин Гуда», крадет энергию из богатых жиром клеток и отдает ее недоедающей мышечной ткани.

Болеутоляющее

Вы, несомненно, сталкивались с болью в мышцах после тренировки, которая с каждым днем становилась все сильнее и сильнее. Такая боль называется «запаздывающая мышечная боль». Она вызывается микроскопическими разрывами в мышечных волокнах. Ее нельзя избежать полностью, но она может быть уменьшена. BCAA помогают уменьшить количество получаемых повреждений мышц, вызванные интенсивными тренировками. Хотя запаздывающую мышечную боль нельзя полностью уничтожить, уменьшение ее влияния еще одна причина, чтобы начать принимать аминокислоты BCAA.

Восстановление

Ни для кого не секрет, что чем быстрее Вы оправитесь от тренировки, тем быстрее Вы сможете вернуться в тренажерный зал. Поэтому эта спортивная добавка должна стать частью Вашего рациона, так как она увеличивает скорость восстановления и роста. И это касается каждого, независимо от того, какова цель, будь то размер, мощь или выносливость. С необходимым восстановлением, Вы сможете тренироваться с большими объемами и интенсивностью, что ведет к большему росту мышц.

Сколько принимать BCAA

Вот мы и добрались до той части, ради которой писалась статья. К счастью, BCAA являются не самыми дорогими добавками на рынке. Необходимо принять 5-10 грамм БЦАА с завтраком, непосредственно перед тренировкой, сразу после тренировки и перед сном. Принимают BCAA обычно в виде порошка (например, «bcaa 5000 powder»), разведенного с 200 мл воды, что дает практически мгновенный эффект. Капсулы менее популярны - концентрация вещества в каждой из них очень мала, поэтому требуется от 6 до 12 таблеток за раз.

Полезно знать

Исследования все больше и больше указывают на лейцин, как на ключевую движущую силу в наращивании мышц. Но это не означает, что нужно отказаться от изолейцина и валина. Хотя они могут оказаться не такими уж мощными, изолейцин и валин играют жизненно важную роль в качестве строительных блоков. На самом деле, рост мышечной массы, вызванный лейцином, падает до нуля, как только два его брата находятся в дефиците.



Похожие статьи

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить