Зачем нужен глютамин

Как принимать глютамин

L-Глютамин - самая распространенная аминокислота в мышечных клетках. Он высвобождается из мышц во время стресса (во время жестких силовых тренировок). Данная аминокислота является отличным антикатаболическим веществом (защищает мышцы от катаболической деятельности гормона кортизола), которое увеличивает объем мышечной клетки и обладает более совершенной иммунной системой. Также глютамин является заменимой аминокислотой, т.е. наш организм может производить его самостоятельно. Более подробно о том, что такое глютамин, читайте по ссылке.

Функции:

  1. регуляция синтеза белка
  2. ускорение синтеза гликогена после тренировки
  3. быстрое восстановление после силовой тренировки

Как правильно принимать глютамин

Из-за своих антикатаболических свойств и факта, что он ускоряет синтез гликогена после тренировки, глютамин лучше принимать через 20-30 минут после тренировки вместе с протеиновым коктейлем. В дни отдыха принимайте глютамин с последним за день протеиновым коктейлем. Существует множество споров среди экспертов о дозе глютамина. Я же считаю, что для начала 3-5 грамм будет вполне достаточно. Нужно дать Вашему желудку немного времени, чтобы привыкнуть к этому виду добавки, а потом уже увеличивать объем до 10-15 грамм.

Спортивное питание по реально низким ценам. Сравните с другими магазинами. Консультация для читателей gymlex.com - поможем выбрать (пишите нам в комментариях или на почту)
Whey Gold Standard 3590 руб.
Сывороточный протеин с малым содержанием углеводов – идеальный выбор для тех, кто следит за своим весом!
Превосходный источник сывороточного протеина. Содержит все необходимые заменимые и незаменимые аминокислоты!
ON Opti-Men 1850 руб.
Витамины, активизирующие обменные процессы, укрепляет иммунитет, умственные и физические возможности организма!

Побочные эффекты глютамина

В время приема добавки, кроме легкого дискомфорта в животе в первую неделю, я не обнаружил никаких других побочных эффектов. Все же рекомендую начинать принимать глютамин в небольших дозах (3 грамма). Затем это число можно увеличить до 10-15 грамм в день, разделенные на 3 части (1 порция утром, другая после тренировки, третья перед сном).

Популярные бренды:

  • BSN
  • ON
  • MuscleTech
  • Universal Nutrition
  • Dymatize

Глядя на все те преимущества, которые может предоставить Вам глютамин, вместе с тем фактом, что на сегодняшний день его можно приобрести по достаточно низкой цене, мы удивляемся, почему все больше атлетов не используют его. Это особенно важно, придерживаясь диете, защитить свои мышцы от эффекта кортизола.



 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить