Виды протеиновых добавок

В статье Основы спортивного питания мы узнали из каких именно белков состоят протеиновые добавки. Теперь самое время изучить различные виды протеиновых добавок, которые помогут Вам в достижении Ваших целей.

Гейнеры

Гейнеры  - это протеиновые коктейли, источником белка которых является исключительно сывороточный белок. Некоторые из них также включают в себя другой белок, такой, как яичный и молочный белок. Эти продукты отличаются чрезвычайно высоким содержанием углеводов.

Гейнеры были очень популярны в далеких 90х, но большинство людей не обладало быстрым метаболизмом хардгейнера и, как результат, высококалорийная диета приводила к наращиванию жира, а не мышечной массы. Однако для хардгейнеров, атлетов с содержанием жира в организме менее 10%, гейнеры весьма полезны и по сегодняшний день.

Заменители питания

Этот вид добавок содержит мало углеводов, а следовательно, малое количество калорий. Поэтому для хардгейнеров он будет практически бесполезен. Но, если добавить к заменителю питания немного фруктов и необходимых жиров, то данная добавка станет хорошим спутником на пути к успеху. Большинство заменителей питания состоят из сывороточного протеина, содержат в себе незаменимые жирные кислоты, а также набор витаминов и минералов.

Протеиновые батончики

Протеиновые батончикиЭто батончики, которые производится из различных источников белка. Являются отличным вариантом для перекуса. По сравнению с другими добавками, большинство протеиновых батончиков содержат малое количество калорий. Однако есть и такие, которые содержат много углеводов и жиров. Поэтому перед покупкой следует взглянуть на этикетку. Не следует злоупотреблять этим видом добавок. Ограничьте их применение до одного раза в день.

Протеиновые порошки

Эта добавка в основном состоит из белка (в основном сывороточный белок, но также существуют и смеси). Как правило она содержит не более 5 г углеводов и 20-25 г белка на порцию и около 100-125 калорий. Протеиновый порошок станет отличным дополнением к заменителю питания или гейнеру.

Какую протеиновую добавку мне использовать?

Виды протеиновых добавокТак какой же вид протеиновой добавки Вам выбрать? Если цель набрать вес, то гейнеры или протеиновые батончики - очевидный выбор. Если хотите иметь полноценный обед, состоящий из углеводов, белков, некоторых жиров и обладаете при этом сухощавым телосложением, то Ваш выбор - заменители питания. Если испытываете финансовые трудности, купите 5 кг протеинового порошка, который идеально подходит для наращивания мышечной массы.

Также Вы можете сочетать виды протеиновых добавок между собой, в зависимости от Вашего графика и целей.

Заключение

Теперь Вы с легкостью можете выбрать необходимую протеиновую добавку, которая поможет Вам в Ваших спортивных начинаниях. И помните, что спортивная добавка - это всего лишь добавка к уже существующему здоровому питанию. Не делайте ошибку, думая, что белковые добавки лучше, чем еда, потому что это не так. Реальная пища всегда должна быть основой хорошего диетического плана!



Похожие статьи