Виды протеиновых добавок

В статье Основы спортивного питания мы узнали из каких именно белков состоят протеиновые добавки. Теперь самое время изучить различные виды протеиновых добавок, которые помогут Вам в достижении Ваших целей.

Гейнеры

Гейнеры  - это протеиновые коктейли, источником белка которых является исключительно сывороточный белок. Некоторые из них также включают в себя другой белок, такой, как яичный и молочный белок. Эти продукты отличаются чрезвычайно высоким содержанием углеводов.

Гейнеры были очень популярны в далеких 90х, но большинство людей не обладало быстрым метаболизмом хардгейнера и, как результат, высококалорийная диета приводила к наращиванию жира, а не мышечной массы. Однако для хардгейнеров, атлетов с содержанием жира в организме менее 10%, гейнеры весьма полезны и по сегодняшний день.

Заменители питания

Этот вид добавок содержит мало углеводов, а следовательно, малое количество калорий. Поэтому для хардгейнеров он будет практически бесполезен. Но, если добавить к заменителю питания немного фруктов и необходимых жиров, то данная добавка станет хорошим спутником на пути к успеху. Большинство заменителей питания состоят из сывороточного протеина, содержат в себе незаменимые жирные кислоты, а также набор витаминов и минералов.

Протеиновые батончики

Протеиновые батончикиЭто батончики, которые производится из различных источников белка. Являются отличным вариантом для перекуса. По сравнению с другими добавками, большинство протеиновых батончиков содержат малое количество калорий. Однако есть и такие, которые содержат много углеводов и жиров. Поэтому перед покупкой следует взглянуть на этикетку. Не следует злоупотреблять этим видом добавок. Ограничьте их применение до одного раза в день.

Протеиновые порошки

Эта добавка в основном состоит из белка (в основном сывороточный белок, но также существуют и смеси). Как правило она содержит не более 5 г углеводов и 20-25 г белка на порцию и около 100-125 калорий. Протеиновый порошок станет отличным дополнением к заменителю питания или гейнеру.

Какую протеиновую добавку мне использовать?

Виды протеиновых добавокТак какой же вид протеиновой добавки Вам выбрать? Если цель набрать вес, то гейнеры или протеиновые батончики - очевидный выбор. Если хотите иметь полноценный обед, состоящий из углеводов, белков, некоторых жиров и обладаете при этом сухощавым телосложением, то Ваш выбор - заменители питания. Если испытываете финансовые трудности, купите 5 кг протеинового порошка, который идеально подходит для наращивания мышечной массы.

Также Вы можете сочетать виды протеиновых добавок между собой, в зависимости от Вашего графика и целей.

Заключение

Теперь Вы с легкостью можете выбрать необходимую протеиновую добавку, которая поможет Вам в Ваших спортивных начинаниях. И помните, что спортивная добавка - это всего лишь добавка к уже существующему здоровому питанию. Не делайте ошибку, думая, что белковые добавки лучше, чем еда, потому что это не так. Реальная пища всегда должна быть основой хорошего диетического плана!



 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить