Ошибки подростков в бодибилдинге

Молодые атлетыНикогда не забуду своей первой поставленной цели в бодибилдинге, когда мне было всего лишь 15 лет. Я полагал, что делая все по инструкции, тренируясь усердно и следуя правильной диете по бодибилдингу, через 3-4 месяца я буду выглядеть как Арнольд Шварценеггер. Несмотря на то, что за лето я добился весьма неплохих результатов, я все еще и близко не стоял со своим кумиром.

Нереалистичные цели в бодибилдинге - одна из многих ошибок, которую совершают молодые атлеты в свои первые дни тренировок. В данной статье я расскажу Вам об основных ошибках, которые совершаются на ранних этапах занятий бодибилдингом и каким образом их можно избежать.

Ошибка Подростков №1: Нереалистичные цели в бодибилдинге

Безусловно, одна из самых распространенных ошибок среди подростков-атлетов это нереалистичные ожидания. Как я уже говорил, такую ошибку я совершил сам, когда только начинал заниматься бодибилдингом. Я не могу точно сказать, сколько мышц Вы сможете нарастить, так как у всех это происходит с разной скоростью, но могу с уверенностью заявить, что если Вам удастся получить 10 кг чистой мышечной массы в первый год тренировок, значит Вы прирожденный атлет.

Для строительства чемпионского тела требуется немало времени, а также последовательное использование хорошей тренировочной программы по бодибилдингу, правильной диеты и отдыха. Бодибилдинг - это деятельность, где необходимо быть терпеливым. Чтобы убедится в том, что Вы следуете правильному пути, достаточно отслеживать свои успехи. Мой совет - фотографируйте себя каждые 4 недели, следите за своим весом и размерами. Таким образом, Вы увидите, в какую сторону "двигается Ваше тело" и, если есть необходимость, откорректировать свою программу. Фотография "стоит тысячи слов" и Вы будете поражены, насколько больше картинка может сказать о Вашем прогрессе, чем просто обычные измерения.

Ошибка Подростков №2: Отсутствие постоянства

Некоторые юноши полагают, что после нескольких недель усердных тренировок они могут недельку или две побездельничать, а затем вернуться в зал и начать с того места, где остановились. К сожалению, они разочаруются. Отсутствие постоянства отбросит их назад по времени и придется начинать все заново.

Будьте неуклонны и постоянны с каждым аспектом Вашей программы (тренировка, диета и отдых). В конце концов, именно постоянство станет Вашем одним из самых сильных союзников в бодибилдинге.

Ошибка Подростков №3: Неспланированная тренировка

Я много раз наблюдал картину, когда подростки бродят по залу, хватаются за все упражнения подряд и выполняют, что есть мочи. Ни складу, ни ладу. Это не только путь к посредственным результатам, но возможность получения травмы. Очень важно иметь при себе хороший план тренировки, прежде чем идти в тренажерный зал. Взгляните на статьи в разделе Для начинающих, чтобы получить дополнительную информацию, как именно должна выглядеть хорошая тренировочная программа по бодибилдингу.

Ошибка Подростков №4: Следование Чемпионской программе

Молодые атлетыЕще одна серьезная ошибка, которую совершает большинство подростков в бодибилдинге. Такой график тренировки слишком сложен для юных культуристов. Только после 10ти летнего опыта тренировок в бодибилдинге атлет узнает, как его организм лучше всего реагирует на тренировки. Программы продвинутых атлетов направлены на укрепление слабых частей тела при сохранении сильных. Кроме того, Про программы имеет больше изолирующих упражнений, что подросткам совсем не подходит. Наконец, объем и частота Про тренировок значительно выше.

Про программа от матерого атлета в конечном итоге может привести к перетренированности в одной области и одновременно детренированности в другой. Также большие объемы и высокая интенсивность может привести к серьезным травмам.

Ошибка Подростков №5: Неправильные упражнения

Опять же, ошибка, которая происходит, когда подростки используют более продвинутые программы тренировок. Программа по наращиванию мышечной массы должна быть короткой (максимум 1 час) и сосредоточена в основном на упражнениях со свободным отягощением. Частое использование изолирующих тренажеров приведет к низким результатам, если таковые вообще будут.

Ошибка Подростков №6: Слишком большие веса и неправильное выполнение

Большинство амбициозных подростков-атлетов используют большие веса в упражнениях, чтобы добиться максимальных результатов. На мой взгляд, подростки не должны стремится в большим объемам, так как в этом возрасте рост мышц происходит гораздо быстрее, чем рост сухожилий и связок. "Выжить максимум" обычно приводит к травмам, особенно, если не используется правильная техника выполнения. Имейте в виду, что в бодибилдинге Вес - всего лишь средство для достижения цели. Мы используем груз в качестве инструмента, чтобы вызвать контролируемое напряжение на мышцы и, тем самым, вызвать гипертрофию (рост мышц).

Мы не пауэрлифтеры. Сосредоточитесь на правильном выполнении 8-15 повторений в каждом сете и Вы будете поражены результатами выполнения упражнений с безопасными легкими весами.

Ошибка Подростков №7: Плохая Диета

Иногда возникает ситуация, когда молодые атлеты не допускают все вышеприведенные ошибки, но все также не могут добиться значительного прогресса. И причина этому плохая диета. Не забывайте, что интеллектуальная подготовка инициируют процесс роста мышц, но именно диета подпитывает этот рост. Без нужных материалов не возможно построить что-либо. Данное утверждение верно и для культуристов. Нет пищи - Нет роста.

Ошибка Подростков №8: Питаться всем подряд

Слишком большое количество калорий (особенно из простых жиров и сахаров) сделает Вас просто жирным. Вам потребуется всего лишь легкий избыток калорий для получения качественных мышц. Следуйте структурированному плану питания (примеры Диет). Помните, шесть небольших приемов пищи в день с интервалами в 2-3 часа, состоящие из сложных углеводов (коричневый рис, овсянка) для подпитки энергии, белков (курица, рыба) для создания мышц, небольшого количества жиров (оливковое и льняное масло) для обеспечения хорошего гормонального уровня.

Ошибка Подростков №9: Недостаток Сна

Большинство подростков предпочитают не спать до позднего вечера, сидя за компьютером или встречаясь с друзьями, особенно в дни каникул и выходных. Необходимо помнить, что рост мышц происходит ночью, когда Вы спите. Лишая себя сна, Вы снижаете свой уровень гормональной активности (Ваше естественное стероидное производство), что будет стоить Вам ценного роста. Если Вы отдаете часть своей жизни бодибилдингу, то необходимо относится  ко сну более серьезно. Ежедневный ночной сон от 8-9 часов даст Вам максимальный рост. Минимум, который Вы можете себе позволить, составляет 7 часов.

Ошибка Подростков №10: Ожидание, что спортивные добавки сделают все за Вас

Подростки вводят себя в заблуждение, считая, что добавки являются самой важной часть в бодибилдинге. Залог успеха в культуризме основан на трех постоянных величинах: Тренировка, Питание, Отдых. Поэтому перестаньте преследовать новейшие открытия, которые "позволяют получить 10 кг мышц за 1 месяц" и сосредоточитесь на реальных вещах. Также необходимо придерживаться проверенных добавок, которые действительно работают и необходимы для тренировок, таких как витаминно-минеральных комплексов, незаменимых жиров и протеиновых порошков. Для самых продвинутых подростков-атлетов, которые тренируются уже более трех лет, креатин и глютамин могут стать Вашими очень сильными союзниками в борьбе за результаты.

Теперь, когда Вы знаете, какие наиболее распространенные ошибки в бодибилдинге совершаются подростками, постарайтесь не стать их жертвой.


Похожие статьи

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить