Повышаем уровень тестостерона у мужчин |
Тестостерон – это главный половой гормон у мужчин, уровень которого оказывает влияние на многие функции мужского организма. К ним относятся и фертильные способности, и функционирование обмена веществ, и набор мышечной массы, и даже манера поведения. В последнее время все чаще можно услышать о том, что у современных мужчин уровень тестостерона в крови не так высок, как того требует норма. К сожалению, эта тенденция наблюдается у представителей сильной половины человечества разных возрастных и физических категорий. В сегодняшней статье мы ответим на вопрос, как повысить уровень тестостерона у мужчин. Среди основных причин недостатка тестостерона у мужчин выделяют:
Признаки недостатка или пониженного уровня тестостерона у мужчин:
Низкий уровень тестостерона может негативно сказаться на здоровье и самочувствии мужчины, и даже стать причиной развития некоторых заболеваний. Поэтому, очень важно и даже необходимо повысить этот показатель.  Первым шагом для повышения уровня тестостерона у мужчины должно стать исключение воздействия негативных факторов на мужской организм. При несоблюдении этого правила, добиться желаемых результатов будет невозможно. В наше время существует много безопасных способов, позволяющих нормализовать уровень и повысить тестостерон у мужчин. Естественно, залогом успеха является, прежде всего, здоровый образ жизни. Мужчинам, поставившим цель повысить уровень тестостерона, во-первых, стоит обратить внимание на питание и провести грамотную корректировку своего рациона. Для того, чтобы процесс выработки гормона протекал правильно, важно постоянно снабжать тело всеми необходимыми веществами. В рационе в обязательном порядке должны присутствовать продукты повышающие тестостерон у мужчин, а именно: Минералы - Из минералов мужскому организму нужны селен, магний, кальций и цинк. Цинк – это основополагающий микроэлемент, без которого невозможен синтез гормона. Чтобы он поступал в организм в достаточном количестве, необходимо употреблять морепродукты, рыбу, тыквенные и подсолнечные семечки. Витамины - Для повышения тестостерона особую роль играют витамины группы B, а также витамин C, E и F в меню мужчины. Обогащены этими элементами цитрусовые, шиповник, черная смородина, авокадо, рыбий жир и все те же орехи. Белки - Источниками для их поступления служат в основном нежирное мясо, яйца, творог и т.п. Жиры - Мононенасыщенные жирные кислоты особую роль в процессе повышения тестостерона - важно употреблять продукты, в которых содержится этот элемент, например, орехи, семга или лосось. Клетчатка - Она в достаточном количестве поступает из овощей, фруктов и бобовых. Чистая вода - Количество выпитой воды зависит в первую очередь от массы тела. Однако, даже независимо от этого показателя, минимум за день потреблять ее нужно около 2 литров. Необходимо минимизировать в рационе: Быстрые углеводы - Их употребление сопровождается повышением инсулина, который в свою очередь является антагонистом тестостерона. Стоит забыть о хлебобулочных и кондитерских изделиях. Жирную пищу - Она является причиной появления избыточного веса, который негативно сказывается на процессе выработки тестостерона. Газированные напитки - О вреде этой продукции говорится уже достаточно долгое время. Следующим шагом для мужчин на пути к повышению уровня тестостерона должно стать соблюдение режима сна. Нормализация этого процесса просто необходима. В фазе глубокого сна происходит активная выработка этого гормона. Не стоит пренебрегать и физической активностью, а именно – силовыми тренировками. Они обеспечивают мужчинам активную выработку тестостерона. Тренировка не должна длиться дольше одного часа (с учетом разминки). Проводить силовые занятия достаточно 2 или 3 раза в неделю. Кроме вышеперечисленных способов, в настоящее время многие прибегают и к помощи специализированных препаратов, производимых на основе тестостерона. В этом вопросе главное руководствоваться здравым смыслом и использовать только проверенные и безопасные средства. Похожие статьи |