Как накачать КВАДРИЦЕПСЫ - наставления от Арнольда

"Существует так много уникальных принципов тренировок, чтобы накачать большие и сильные квадрицепсы. Я точно это знаю, потому что я испытал почти все из них во времена своих выступлений, чтобы моя нижняя половина тела стала такой же впечатляющей, как моя грудь, спина и руки. Из-за моего страстного желания перепробовать всевозможные упражнения на мышцы ног, я преуспел в создании двух больших пар квадрицепсов, которые помогли мне выиграть 7 титулов Мр.Олимпия. Сегодня мы ответим на главный вопрос - как накачать квадрицепсы, и приведем четыре принципа тренировки мышц ног, которые я когда-то использовал сам:"

Хотите накачать квадрицепсы - придерживайтесь большого количества повторений

"Эмпирическое правило для получения массы - использовать диапазон средних повторений (8-12). При тренировке мышц ног я всегда обнаруживал, что большое количество повторений способствует лучшему росту. Я добился отличных результатов с приседаниями, выпадами, жимами ногами и разгибаниями ног, выполняя сеты по 15-20 повторений. Но это не значит, что Вы должны качать квадрицепсы с легкими весами. Я всегда старался взять максимальный вес в дни тренировок ног, даже при выполнении больших количеств повторов."

Старайтесь Опускаться Максимально Низко

Когда речь идет об увеличении размера квадрицепсов, из всех факторов, которые препятствуют их развитию - недостаточный диапазон движения является самым коварным. Так много начинающих атлетов совершают эту ошибку, опускаются недостаточно низко, выполняя приседания или гак-приседания.

"Вам никогда не удастся накачать квадрицепсы и увеличить их массу, если будете приседать наполовину. В каждом повторении необходимо достичь точки, в которой бедра будут параллельны полу при приседаниях или платформе при выполнении жимов в тренажере и гак-приседаний. Время от времени мне нравилось заходить за параллель, почти туда, где мои ягодицы касались лодыжек, даже если это значило выполнить упражнение с меньшим весом."

Выпады Лучше Выполнять в Тренажере Смита

Выпады являются отличным упражнением, чтобы накачать квадрицепсы. Однако, очень часто большинству атлетам не удается реализовать весь свой потенциал с использованием свободных весов. Выпады со штангой ухудшают равновесие, а выпады с гантелями утомляют руки гораздо больше чем ноги. Решением является тренажер Смита, который придаст Вам устойчивость и позволит полностью сосредоточиться на правильном выполнении упражнения.

Делайте Суперсеты

Суперсеты также являются неплохим способом, чтобы накачать квадрицепсы. Но имейте в виду, что безопасность всегда на первом месте. И, поскольку суперсеты в значительной степени изнуряют мышцы, выполнение упражнений в тренажерах будет безопаснее, чем со свободным отягощением.