Как быстро накачать грудные

Среди начинающих атлетов вряд ли найдется тот, кто не захочет построить большие и рельефные грудные мышцы. Ведь каждый знает, что зверские грудные мышцы излучают силу и мощь, и отлично смотрятся на пляже. Функционально они помогают снизить риск травмы плеча, а также обеспечивают дополнительное преимущество в спорте и в тренажерном зале. Настало время полностью пересмотреть свою привычную тренировку мышц груди и узнать, как быстро накачать грудные мышцы.

Придерживайтесь ОСНОВ

Именно основы помогут Вашей груди РАСТИ! Опробованные и надежные фундаментальные упражнения, такие как старый добрый жим штанги лежа, жим гантелей лежа, жим штанги на скамье с наклоном вверх и разведение гантелей лежа помогали быстро накачать грудные мышцы самым лучшим и известным бодибилдерам - Стиву Ривзу, Арнольду и бесчисленному множеству других людей на протяжении многих лет. Так почему бы им не работать для Вас?

Твердо освойте эти движения, совершенствуйте свою технику и форму выполнения. Ведь, чтобы развиваться дальше, необходимо заложить крепкий фундамент. В статье "КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ ГРУДИ - СОВЕТЫ ОТ АРНИ" Вы узнаете, какими способами проработать свои грудные мышцы со всех сторон.

Все должны качать грудные мышцы

Да, этот пункт больше относится к Вам, дамы. Некоторым женщинам нужно изгнать ложные представления о том, как упражнения на грудь могут негативно сказаться на их бюсте. Нет, они никак не будут влиять на уменьшение Вашего бюста. Так что перестаньте беспокоиться и избавьтесь от этих необоснованных опасений!

И мужчины и женщины должны тренировать грудные мышцы РЕГУЛЯРНО. Прорабатывая одну группу, но игнорируя другую, Вы сделаете свой внешний вид (и функциональный) диспропорциональным. А для Вас, девушки, есть еще один бонус! Несмотря на то, что упражнения вряд ли помогут увеличить размер самой груди, они подтянут и сделают линии бюста более отчетливыми.

Напрягайте грудные мышцы

В позитивной части повторения (во время подъема) постарайтесь максимально сжать и напрячь свои грудные мышцы. Это увеличит приток крови и вовлечет в работу больше мышечных волокон. Максимальная концентрация приведет к наилучшим результатам и накачает грудь (для этой цели отлично подойдут разведения с гантелями лежа).

Форма выполнения

Правильная техника выигрывает во всем. Если техника страдает, не имеет значения, если Вы повесили на штангу груз, превышающий Ваш собственный в два раза.

Если прорабатывемые мышечные волокна не задействованы в работу должным образом, другие группы начнут доминировать, что добавляет совершенно ненужную нагрузку на мышцы, которые вовсе не предназначены для тяжелых весов. Вот так и происходят травмы. Никто не строит сильную грудь, сидя у физиотерапевта с травмой плеча или спины. Увесив штангу тяжелыми блинами, Вам, возможно, удастся произвести впечатление на девушек в тренажерном зале, но это совершенно неправильная стратегия, если дя этих цифр приносится в жертву техника.

Четкие и контролируемые движения, выполнение повторений в более медленном темпе и фокусировка на использовании мышц груди максимально повысит эффективность и интенсивность тренировки, одновременно сводя к минимуму риск травмы.

Прогрессия в нагрузках

Наше тело - это удивительная и умная машина, которая будет очень быстро адаптироваться к стрессу. Если Вы приложите недостаточно усилий, оно не будет расти. Все очень просто! В то время, как правильная форма выполнения обладает доминирующим значением, мышечный рост требует постепенного увеличивающегося стимула. Это приводит к увеличению разрушения мышечных волокон, восстанавливая их и делая еще больше и сильнее, чем были прежде. Все это значительно повысит шансы накачать мышцы груди.

Как только почувствуете себя комфортно, отлично выполняя движения с определенным диапазоном весов, добавляйте дополнительную нагрузку до тех пор, пока техника остается жесткой и отточенной.

Отдых, пауза, дроп-сет

Если растущая нагрузка уже не приносит должного эффекта, то существует еще один способ быстрой накачки грудных мышц. Он называется методом "отдых, пауза, дроп-сет" - объединение двух интенсивным методов тренировок "отдых-пауза" и "дроп-сеты". Один подход разбивается на 6 минисетов с 5-секундными промежутками отдыха. Данный метод призван шокировать тело и предназначен для проработки всех видов мышечных волокон сразу.

Начните с весом, с которым можете сделать 6-8 повторений и выполняйте до отказа (попросите подстраховать). Отдохните в течение 5 секунд, а затем попробуйте еще пару повторений.

Уменьшите вес на 20-25% и сразу же повторите то, что Вы только что сделали, в том числе и пауза в течение 5 секунд.

Уменьшите вес снова на те же цифры и повторите то же самое еще один раз.

В результате Вы получаете подход из 25-30 повторений. Новичкам следует делать одни такой подход в последнем упражнении своей тренировки на грудь, но не больше. Матерым атлетам можно проделывать такое в каждом упражнении на грудь.

Сила жимов с наклоном вниз

Посмотрите на скамью с уклоном. Наверное, она вся покрылась тонким слоем пыли. Этот недооцененный "угол наклона" может стать настоящим преимуществом для грудных мышц. Некоторые исследования показали, что при выполнении жимов на скамье с наклоном вниз задействуется гораздо больше мышечных волокон, по сравнению с обычными жимами на горизонтальной скамье. Кроме того, нет лучшего способа, чтобы подчеркнуть нижнюю границу грудных мышц.

В сегодняшней статье Вы вооружились дополнительными знаниями о том, как быстро накачать свои грудные мышцы. Самое время опробовать их в своей следующей тренировке.

Похожие статьи