Джерард Батлер — тренировки 300 Спартанцев |
Чтобы подготовиться к роли истинного короля Спарты, Джерард Батлер прошел самую тяжелую физическую подготовку, которой когда-либо подвергались актеры Голливуда. И не только он, но и другие участники сей эпопеи. Все они выглядели как тренированные бойцы, которые обучались всю свою сознательную жизнь, чтобы стать настоящими спартанскими воинами. Как у них это получилось? Вопрос, который не раз задавался тренерам 300 спартанцев. Ответ был прост: "Тяжелая работа"! Тренировка 300 также включала в себя другой необычный подход - отчетность. Огромная доска, на которую были занесены все тренировки, чтобы каждый мог их видеть. Это не только создавало здоровый уровень конкуренции, но и хорошие отношения. Тренировка 300 спартанцев действительно интересное и уникальное приключение. Спартанские тренировки Джерарда БатлераДжерард Батлер опробовал на себе множество необычных упражнений, чтобы набрать ужасающее количество мышечной массы и уничтожить любое проявление жира в организме. Джерард совершил три важных изменения в своей жизни за время подготовки к фильму: свое питание, тренировки и менталитет. Да, необходимо не только питаться и тренироваться, как воин, но и думать, как воин. Джерарду Батлеру было необходимо справиться с этой монументальной задачей в кратчайшие сроки. Для этого был приглашен Марк Твайт - известный американский альпинист и автор легендарных книг и статей об экстремальных восхождениях, который утверждал, что необходимо тренироваться так, будто от этого зависит твоя жизнь. Кроме того, Джерард держал рядом с собой персонального тренера по фитнесу. После силовых тренировок Джерард Батлер обучался владению меча и копья, отрабатывал трюки и хореографию боя. Он тренировался по 6 часов в день в течение 4-х месяцев. Джерард посвятил часть своей жизни достижению необходимого телосложения для этой роли и в итоге показал потрясающие результаты. Вместо того, чтобы придерживаться программе, направленной на прокачку отдельных групп мышц, Джерард Батлер выполнял упражнения, которые в буквальном смысле "выбивали из него все дерьмо". Переворачивание огромной покрышки, упражнения на гимнастических кольцах и другие нетрадиционные упражнения прокачивали все его тело и постоянно стимулировали мышцы для роста и развития. Чтобы выглядеть, как воин, Вы должны тренироваться, как воин. Далее представлена знаменитая программа тренировок спартанцев, в которой Вам необходимо как можно быстрее выполнить 3 сотни повторений в различных упражнениях.
Одному из актеров удалось завершить цикл из этих упражнений всего за 18 минут. Для нас, простых смертных, регулярное выполнение такой программы тренировки будет чистым самоубийством. Я считаю, можно добиться больших успехов не подвергая себя физическим нагрузкам по 6 часов в день. Чем питался Джерард БатлерКак Вы знаете, в бодибилдинге и в любом другом виде спорта, диете отведена самая важная роль. Поэтому Джерарду Батлеру приходилось следовать очень строгому плану питания, чтобы закрепить успех своих тренировок. Он питался более 5-ти раз в день, потреблял безумное количество белка, сложные углеводы, множество фруктов и овощей. Вечером Батлер ограничивал количество потребляемых углеводов, так как к концу дня метаболизм человека замедляется и большая часть углеводов откладывается в жир. Несомненно, любая диета требует тонкой настройки для максимального наращивания мышечной массы без лишнего накапливания жировых отложений. Вот примерно из чего состоял диетический план Джерарда Батлера для 300:
Джерард относился к своему телу, как к машине, и сделал все возможное, чтобы управлять ею как можно более эффективно. "Вы знаете, что каждая капля пота, упавшая с вашего лба, каждый выжатый фунт - целая история. Было замечательно, надеть этот плащ и шлем, и не думать - Черт возьми, я должен был тренироваться еще больше. Вместо этого, я стоял там и чувствовал себя, как настоящий лев!" Похожие статьи |
"Безумие? ЭТО СПАРТА" - прокричал царь Леонид перед тем, как мощным ударом ноги сбросить персидского посла в бездонную яму на окраине Спарты. С невероятным количеством тестостерона и крови, мачо фильм "300 Спартанцев" взял мир штурмом. Вы смотрели это кино и говорили себе между третьим и четвертым пончиком "Да, черт возьми, я хочу выглядеть как этот парень!". Вот и настал твой час проявить себя.