Подъем туловища на наклонной скамье

• Главные мышцы: Прямая мышца живота (верхняя часть)
• Второстепенные мышцы: Квадрицепс
• Оборудование: Скамья
• Тип механики: Изоляция
• Уровень: Легкий
• Действие: Тяга

Выполнение

1. Лягте на скамью и поместите ноги под мягкие валики. Руки можно поместить за голову, за спину или скрестить на груди. Это исходная позиция.
2. На выдохе поднимите туловище и напрягите мышцы живота.
3. Вернитесь в исходное положение, но при этом опускайтесь не до конца. Старайтесь, чтобы голова и верхняя часть спины не касались скамьи. Таким образом Вы окажете постоянную нагрузку на пресс.

Чтобы максимально нагрузить верхнюю часть мышц живота, держите руки за головой, а локти при этом старайтесь разводить в стороны. Если руки поместить за спину или скрестить на груди, то это облегчит выполнение упражнения.

Нагрузку также можно увеличить, изменив угол скамьи или поместив груз на грудь. В качестве альтернативы упражнение можно выполнить на полу. Для этого согните ноги в коленях, а ступни зафиксируйте.

Похожие статьи