Подъемы на носки стоя

• Главные мышцы: Икроножная мышца
• Второстепенные мышцы: Камбаловидная мышца
• Оборудование: Тренажер
• Тип механики: Изоляция
• Уровень: Легкий
• Действие: Жим

Выполнение

1. Отрегулируйте тренажер по высоте. Упражнение выполняется лицом к тренажеру. Плечи поместите под мягкие валики, а носки ног на платформу так, чтобы пятки свисали вниз. Спину держите ровной и смотрите строго перед собой. Это исходная позиция.
2. Сделайте выдох и встаньте на носки, поднимая пятки и напрягая икры. Подержите вес секунду.
3. На вдохе, медленно вернитесь в исходное положение и опустите пятки как можно ниже, максимально растягивая мышцы голени.

При обычном положении ног, когда они находятся на ширине бедер и носки смотрят вперед, нагрузка равномерно распределяется на все области икроножной мышцы. При широком положении ног и развернутых носках наружу, сильнее нагружается медиальная головка икроножной мышцы. При узком положении ног и повернутых носках внутрь, сильнее нагружается латеральная головка икроножной мышцы.

Упражнение может быть выполнено в тренажере Смита со специальной платформой. Или же используйте гантель для подъема на носки одной ногой. Держите гантель в правой руке, если выполняете подъем на правую ногу и наоборот.

Похожие статьи