Разгибание ног

  • Главные мышцы: Квадрицепс
  • Второстепенные мышцы: Передняя большеберцовая мышца
  • Оборудование: Тренажер
  • Тип механики: Изоляция
  • Уровень: Легкий
  • Действие: Жим

Выполнение

  1. Для начала необходимо отрегулировать высоту мягких валиков. Они должны располагаться на нижней части голени. Сядьте на тренажер, поместите голень под валики, плотно ухватитесь руками за рукоятки или по бокам тренажера. Если есть спинка, облокотитесь об нее.
  2. На выдохе максимально распрямите ноги. Подержите секунду. Убедитесь, что туловище остается неподвижным. Работают только ноги.
  3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Ноги должны описывать дугу в 90°. Большинство тренажеров устроены таким образом, что не дадут выполнить упражнение под большим углом. В любом случае, чтобы избежать травму, не превышайте это число.

От положения ног в мягких валиках зависит, какие мышцы будут нагружаться сильнее. Если носки смотрят строго вперед, то нагрузка распределяется на все области квадрицепса. Если носки повернуты внутрь, то нагрузка приходится на медиальную широкую мышцу бедра. Если же носки развернуть в стороны, то нагрузка придется на латеральную широкую мышцу бедра.


Похожие статьи