Перекрестные махи на блоке

• Главные мышцы: Задний пучок дельтовидной мышцы
• Второстепенные мышцы: Боковой пучок дельтовидной мышцы, Трапеции
• Оборудование: Тренажер
• Тип механики: Изоляция
• Уровень: Сложный
• Действие: Тяга

Выполнение

1. Для начала необходимо встать посередине тренажера, ноги на ширине плеч, спина ровная. Возьмите в правую руку - левый трос, в левую - правый. Руки держать вытянутыми вверх, чуть перед собой (т.е. не над головой) и чуть согнутыми в локтях. Таким образом у вас будут перекрещены руки. Это стартовая позиция.
2. На выдохе разведите руки в стороны и немного назад до уровня плеч. Руки остаются чуть согнутыми в локтях.
3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение по той же траектории.

Старайтесь не отклоняться ни назад ни вперед. Это позволит максимально проработать заднюю часть дельт.

Похожие статьи