Подъем гантелей в стороны

• Главные мышцы: Боковой пучок дельтовидной мышцы
• Второстепенные мышцы: Передний и задний пучок дельтовидной мышцы, Трапеции
• Оборудование: Гантели
• Тип механики: Изоляция
• Уровень: Легкий
• Действие: Тяга

Выполнение

1. Встаньте на ширину плеч, возьмите гантели и держите их в опущенных руках по бокам туловища. Это стартовая позиция.
2. На выдохе разведите руки в стороны чуть согнутыми в локтях. Поднимайте до тех пор, пока руки не станут параллельна полу, т.е. до уровня плеч. Подержите секунду.
3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение по той же траектории.

Упражнение может быть выполнено как сидя, так и стоя. В положении стоя старайтесь не раскачиваться и не создавать дополнительного импульса, чтобы помочь себе поднять гантели. Стойте ровно и поднимайте вес только за счет силы рук.

Если поднимать локти выше уровня плеч, то в работу будет подключаться трапециевидная мышца. Если развернуть большой палец вверх, то нагрузка будет оказываться на передний пучок дельтовидной мышцы. Большой палец вниз - задний пучок. Держите кулак параллельно полу, чтобы нагрузить средний пучок.

Похожие статьи