Разведение рук в тренажере

• Главные мышцы: Плечи
• Второстепенные мышцы: Трапеции
• Оборудование: Тренажер
• Тип механики: Изоляция
• Уровень: Легкий
• Действие: Тяга

Выполнение

1. Сядьте лицом к тренажеру, облокотитесь о спинку и возьмите рукоятки прямым хватом на уровне плеч. Это будет исходным положением.
2. На выдохе разведите руки максимально широко, при этом держите руки параллельно полу и не опускайте локти.
3. На вдохе вернитесь в исходное положение.

В тренажере можно использовать два вида хвата: Нейтральный (вертикальные рукоятки) и Прямой (горизонтальные рукоятки). В первом варианте в работу включается боковой пучок дельтовидной мышцы, а во втором варианте - только задний пучок.

Чтобы максимально нагрузить задний пучок дельтовидной мышцы, выполняйте упражнение одной рукой. Это снимет напряжение с трапециевидной мышцы. Также, как вариант, можно увеличить амплитуду движения. Для этого необходимо сесть под углом и облокотиться о спинку не всем телом, а только одним плечом.

Похожие статьи