Подъем ног в висе

• Главные мышцы: Прямая мышца живота (нижняя часть)
• Второстепенные мышцы: Косые мышцы живота, Подвздошно-поясничная мышца
• Оборудование: Перекладина
• Тип механики: Изоляция
• Уровень: Легкий
• Действие: Тяга

Выполнение

1. Возьмитесь за перекладину прямым средним хватом и повисните на ней. Ноги опущены вниз. Это исходная позиция.
2. На выдохе, сгибая ноги в коленях, поднимите бедра как можно выше, стараясь коснуться груди.
3. Медленно вернитесь в исходную позицию по той же траектории.

Чтобы сильнее нагрузить нижнюю часть мышц живота, в нижнем положении ноги держите чуть согнутыми в коленях, а вовремя поднятия бедер, старайтесь поднимать и таз.

Данное упражнение можно выполнить с прямыми ногами. Таким образом Вы окажете максимальную нагрузку на нижнюю часть мышц живота. Упражнение выполняется на специальном тренажере с опорой для спины.

Если Вы испытываете трудности с удержанием собственного веса на перекладине, то воспользуйтесь специальными придерживающими рукавами для локтей.

Похожие статьи