Боковые скручивания

• Главные мышцы: Косые мышцы живота, Прямая мышца живота (верхняя часть)
• Второстепенные мышцы: Передняя зубчатая мышца
• Оборудование: Нет
• Тип механики: Изоляция
• Уровень: Легкий
• Действие: Тяга

Выполнение

1. Лягте на правый бок. Ноги должны лежать друг на друге и немного согнуты в коленях. Заведите левую руку за голову, а правую положите на живот и максимально отведите локоть назад. Это исходная позиция.
2. На выдохе медленно приподнимите корпус и напрягите левые косые мышцы живота.
3. На вдохе, после короткой паузы, вернитесь в исходное положение.
4. После выполнения необходимого количества повторений, сделайте упражнение на другом боку.

Данное упражнение можно выполнить на римском стуле. Для этого зафиксируйте ноги и обопритесь правым бедром о мягкое сиденье. В правую руку возьмите гантель и держите ее опущенной вниз, а леву руку заведите за голову. Начинайте подъем торса. После выполнения необходимого количества повторений, сделайте упражнение на другом боку.

Похожие статьи