Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

  • Главные мышцы: Бицепс
  • Второстепенные мышцы: Предплечья, Плечелучевая мышца, Плечевая мышца
  • Оборудование: Штанга
  • Тип механики: Изоляция
  • Уровень: Легкий
  • Действие: Тяга

Выполнение

  1. Для начала необходимо отрегулировать сиденье по высоте так, чтобы плечи полностью лежали на опоре. Затем сядьте и положите верхнюю часть рук на мягкую область скамьи Скотта. Возьмите штангу обратным средним хватом со специальной стойки, которая располагается прямо перед Вами.
  2. Полностью согните руки в локтях и поднимите штангу.
  3. Медленно опустите штангу в исходное положение по той же траектории.

Помните, что Вы ни в коем случае не должны полностью выпрямлять руки в нижнем положении. Это может привести к серьезной травме. Просто держите руки чуть согнутыми в нижнем положении.

Узкий хват в основном задействует внешнюю часть бицепса, а широкий хват - внутреннюю часть. Упражнение можно выполнить используя нижний блок с тросом. Для этого необходимо пододвинуть скамью к тренажеру.

Вместо штанги можно воспользоваться гантелью. Поочередное сгибание рук с гантелями на скамье Скотта способствует лучшей изоляции и концентрации.


Похожие статьи