- Главные мышцы: Трицепс
- Второстепенные мышцы: Предплечья, Дельты
- Оборудование: Тренажер
- Тип механики: Изоляция
- Уровень: Легкий
- Действие: Жим
Выполнение - Встаньте лицом к верхнему блоку с тросом. Возьмитесь за прямую или фигурную рукоятку прямым узким хватом, прижмите руки к торсу по бокам и держите рукоятку на уровне груди. Торс чуть наклоните вперед. Это исходная позиция.
- На выдохе, только за счет движения предплечья, полностью выпрямите руки в локтях. Верхняя часть рук должна оставаться неподвижной.
- После короткой паузы, медленно вернитесь в исходное положение.
Узкий и прямой хват в основном задействует внешнюю часть трицепса, а широкий и обратный хват - внутреннюю часть трицепса. Использование V-образной рукоятки переключает руки на нейтральный хват, который равномерно прокачивает все три головки трицепса. Данное упражнение можно также выполнить, используя канатную рукоятку и поочередно каждой рукой. 
Похожие статьи |
