Подъем ног сидя

  • Главные мышцы: Прямая мышца живота (нижняя часть)
  • Второстепенные мышцы:  Косые мышцы живота, Подвздошно-поясничная мышца
  • Оборудование: Скамья
  • Тип механики: Изоляция
  • Уровень: Легкий
  • Действие: Тяга

Выполнение

  1. Сядьте на скамью как показано на рисунке. Ноги держите перед собой на весу и чуть согнутыми в коленях. Торс наклоните назад на 45° по отношению к скамье. Руками обхватитесь за скамью позади спины. Это исходная позиция.
  2. На выдохе подтяните колени к груди, сгибая ноги в коленях и поднимая торс навстречу им.
  3. После короткой паузы, медленно вернитесь в исходное положение.

Чтобы максимально нагрузить нижнюю часть мышц живота, старайтесь отклониться назад как можно сильнее.

Упражнение можно выполнить на полу. Ногами старайтесь не касаться пола. Также, когда Вы станете более опытными, можно зажать между стопами ног гантель, чтобы увеличить нагрузку.

Подъем ног сидяПодъем ног сидя


Похожие статьи