Скручивания в тренажере

  • Главные мышцы: Прямая мышца живота (верхняя часть)
  • Второстепенные мышцы: Косые мышцы живота, Передняя зубчатая мышца
  • Оборудование: Тренажер
  • Тип механики: Изоляция
  • Уровень: Средний
  • Действие: Тяга

Выполнение

  1. Сядьте на тренажер. Ноги поместите под мягкие валики, а руками возьмитесь за рукоятки нейтральным хватом. Это исходная позиция.
  2. На выдохе наклоните торс к коленям и напрягите мышцы живота.
  3. На вдохе, медленно вернитесь в исходное положение.

Существует и другой тренажер для скручиваний. Его главное отличие в том, что сопротивление в нем создается за счет упора для груди.

Для этого упражнения лучше всего выбрать вес, который Вы с легкостью сможете осилить. Использование слишком большого веса в данном упражнении может привести к травме.

Скручивания в тренажереСкручивания в тренажере с упором для груди


Похожие статьи