Обратные скручивания

  • Главные мышцы: Прямая мышца живота (нижняя часть)
  • Второстепенные мышцы: Косые мышцы живота, Подвздошно-поясничная мышца
  • Оборудование: Скамья
  • Тип механики: Изоляция
  • Уровень: Легкий
  • Действие: Тяга

Выполнение

  1. Лягте на тренажер. Руками обхватите скамью за головой. Бедра перпендикулярны полу, ноги согнуты в коленях и образуют угол в 90°. Это исходная позиция.
  2. На вдохе тяните колени к груди, одновременно поднимая таз со скамьи.
  3. На выдохе, медленно вернитесь в исходное положение по той же траектории.

Существует альтернативный способ для этого упражнения. Его можно выполнить в специальном тренажере для обратных скручиваний. В нем создается дополнительное сопротивление за счет регулируемого веса.

Обратные скручивания Обратные скручивания в тренажере


Похожие статьи