Скручивания на блоке

• Главные мышцы: Прямая мышца живота (верхняя часть)
• Второстепенные мышцы: Косые мышцы живота, Передняя зубчатая мышца
• Оборудование: Тренажер
• Тип механики: Изоляция
• Уровень: Легкий
• Действие: Тяга

Выполнение

1. В данном упражнении используется верхний блок тренажера. Встаньте на колени спиной к тренажеру. Согнутыми в локтях руками возьмитесь за канатную рукоять блока и держите их за головой. Это исходная позиция.
2. На выдохе наклоните торс вперед, чтобы он стал параллелен полу.
3. На вдохе, медленно вернитесь в исходное положение.

Руки можно держать как за головой, так и перед собой. Можно расположиться как спиной к тренажеру, так и лицом. Чем ближе Вы находитесь к блоку, тем больше будет амплитуда движения при скручивании.

Похожие статьи