Тяга штанги в наклоне

  • Главные мышцы: Широчайшие мышцы
  • Второстепенные мышцы: Мышца-выпрямитель, Задний пучок дельтовидной мышцы, Трапеции
  • Оборудование: Штанга
  • Тип механики: Комбинированный
  • Уровень: Легкий
  • Действие: Тяга

Выполнение

  1. Поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите штангу прямым средним хватом и держите ее перед собой на вытянутых руках. Наклонитесь вперед примерно на 45° и чуть согните ноги в коленях. Это исходная позиция.
  2. На выдохе подтяните штангу к нижней части грудных мышц. Руки старайтесь держать ближе к торсу.
  3. После короткой паузы, вернитесь в исходное положение.

Держите спину ровной и ни в коем случае не круглите спину в области поясницы. Если тянуть штангу к груди, то нагружаться будет верхняя часть широчайших мышц, а если штангу тянуть к животу - нижняя часть широчайших мышц.

Поэкспериментируйте с хватом в этом упражнении. Чем шире хват, тем сильнее прокачивается внешняя часть широчайших мышц. Чем уже хват, тем больше нагружается внутренняя часть широчайших.

В качестве альтернативы этому упражнению можно выполнить тягу Т-образного грифа с упором. Здесь Вам не придется тратить много усилий для сохранения правильного положения тела. Также Вы сможете избавить себя от лишней нагрузки на нижний отдел позвоночника. Еще одна альтернатива - это выполнение с гантелями.


Похожие статьи