Наклоны со штангой на плечах

• Главные мышцы: Мышца-выпрямитель
• Второстепенные мышцы: Широчайшие, Ягодичные мышцы
• Оборудование: Штанга
• Тип механики: Комбинированный
• Уровень: Легкий
• Действие: Наклон

Выполнение

1. Поместите штангу за голову и встаньте на ширине плеч.
2. На вдохе наклонитесь вперед так низко, как сможете. При этом ноги можно держать как чуть согнутыми в коленях, так и прямыми.
3. После короткой паузы, вернитесь в исходное положение по той же траектории.

Чтобы обезопасить спину, которая особенно подвержена травмам, поместите гриф на специальную стойку, нагрузите его необходимым весом и уже только потом берите штангу, поднырнув под нее.

Во время выполнения упражнения держите спину постоянно ровной и не круглите ее в области поясницы. Также постоянно держите голову приподнятой. Это позволит сохранить равновесие и будет держать спину ровной.

Похожие статьи