Гиперэкстензия

• Главные мышцы: Мышца-выпрямитель
• Второстепенные мышцы: Широчайшие, Ягодичные мышцы, Бицепс бедра
• Оборудование: Тренажер
• Тип механики: Изоляция
• Уровень: Легкий
• Действие: Подъем

Выполнение

1. Для начала необходимо отрегулировать тренажер по длине своих ног. Зафиксируйте ноги в поддерживающих роликах, лягте лицом вниз и опустите торс вниз. Это исходная позиция.
2. Медленно поднимите торс так, чтобы он стал параллелен полу.
3. После короткой паузы, вернитесь в исходное положение.

Ни в коем случае не круглите спину при выполнении упражнения. Она должна оставаться ровной на протяжении всего упражнения, особенно в области поясницы. Чтобы оказать максимальную нагрузку на мышцу-выпрямитель, старайтесь опускать торс не до конца и держать руки за головой (опускайте торс не на 90°).

Используйте дополнительные веса, если чувствуете, что упражнение выполняется легко. Это может быть небольшая штанга за головой или диск, прижатый к груди.

Похожие статьи