Тяга вниз на блоке узким хватом

• Главные мышцы: Широчайшие (внутренняя часть)
• Второстепенные мышцы: Задний пучок дельтовидной мышцы, Нижний пучок трапециевидной мышцы, Бицепс
• Оборудование: Тренажер
• Тип механики: Комбинированный
• Уровень: Легкий
• Действие: Тяга

Выполнение

1. Сядьте на тренажер и поместите ноги под мягкие ролики, чтобы избежать подъем со скамейки. Возьмитесь за рукоятку блока узким обратным хватом. Спину держите ровной. Наклонитесь назад примерно на 30°.
2. На выдохе тяните блок к верхней части груди. Локти старайтесь держать ближе к туловищу.
3. После короткой паузы, на вдохе, вернитесь в исходное положение максимально растягиваясь.

Торс должен оставаться неподвижным. Тяга должна осуществляться исключительно за счет мышц спины. Чем уже хват, тем больше оказывается нагрузка на те мышцы спины, которые расположены ближе к позвоночнику.

Данное упражнение можно выполнить используя нейтральный хват. Для этого достаточно заменить рукоятку. При нейтральном хвате сильнее нагружается средняя часть широчайшей мышцы.

Похожие статьи