Становая тяга

• Главные мышцы: Мышца-выпрямитель, Ягодичные мышцы, Бицепс бедра
• Второстепенные мышцы: Широчайшие, Квадрицепс, Предплечья, Трапеции
• Оборудование: Штанга
• Тип механики: Комбинированный
• Уровень: Средний
• Действие: Тяга

Несомненно, становая тяга является лидером среди всех других упражнений. Данное упражнение обеспечивает нагрузку на большинство мышц и показывает отличные результаты в строительстве тела. Главное назначение становой тяги - развитие мышцы, выпрямляющей позвоночник. В то же время упражнение может нанести больше вреда, чем пользы, если выполнять его неправильно. Для начала, потренируйтесь в выполнении упражнения с небольшими весами или даже с пустым грифом. И не забывайте разминаться перед выполнением упражнения. Пяти минут будет вполне достаточно.

Выполнение

1. Начнем со стартовой позиции. Держите спину прямо, не сутультесь и не круглите спину в области поясницы. Поставьте ноги на ширине плеч, чуть согните их в коленях и наклонитесь вперед. Возьмите штангу прямым средним хватом.
2. На выдохе начинайте подъем штанги, одновременно выпрямляя ноги и торс.
3. После короткой паузы, на вдохе, вернитесь в исходное положение по той же траектории.

Если Вы испытываете трудности  с удержанием веса, используйте разнонаправленный хват (одной рукой прямой хват, а другой - обратный). Это позволит более надежно держать штангу.

Похожие статьи