Тяга штанги к подбородку

• Главные мышцы: Трапеции, Дельты
• Второстепенные мышцы: Мышца-выпрямитель, Предплечья
• Оборудование: Штанга
• Тип механики: Комбинированный
• Уровень: Легкий
• Действие: Тяга

Выполнение

1. Возьмите штангу прямым узким хватом и держите ее перед собой в опущенных вниз руках. Это исходное положение.
2. На выдохе поднимите штангу к подбородку, при этом поднимая локти выше уровня плеч.
3. После короткой паузы, на вдохе, вернитесь в исходное положение по той же траектории.

Во время выполнения упражнения держите торс ровным, а штангу прижатой к телу, поднимайте и опускайте штангу строго вертикально. Чем выше поднимите штангу, тем сильнее будет работать трапециевидная мышца. Используйте узкий хват, чтобы максимально нагрузить трапеции. При более широком хвате прорабатываются главным образом дельтовидные мышцы.

В качестве альтернативы можно выполнить данное упражнение в тренажере Смита. Такой вариант обеспечивает лучшую устойчивость и изоляцию.

Похожие статьи