Тяга нижнего блока

• Главные мышцы: Трапеции (средняя и нижняя часть), Широчайшие
• Второстепенные мышцы: Ромбовидные мышцы, Задний пучок дельтовидной мышцы
• Оборудование: Тренажер
• Тип механики: Комбинированный
• Уровень: Легкий
• Действие: Тяга

Выполнение

1. Для выполнения упражнения Вам понадобится V-образная рукоятка. Сядьте и упритесь ногами в платформу, чуть согнув ноги в коленях. Возьмитесь за рукоятку и выпрямитесь, чтобы торс стал перпендикулярен полу. Это будет начальной позицией.
2. На выдохе тяните рукоятки к животу, держа локти ближе к туловищу.
3. Коснувшись живота, после короткой паузы, вернитесь в исходное положение.

Во время выполнения упражнения держите торс ровным и не наклоняйтесь вперед или назад. Если тянуть блок к груди, то нагружаться будет трапециевидная мышца. Если тянуть блок к животу, то нагружаться будут широчайшие мышцы.

Помимо V-образной рукоятки можно использовать любую другую рукоятку для блока. Если взяться широким хватом, то нагружаться будут те части трапециевидной мышцы, которые расположены дальше от позвоночника. А при узком хвате наоборот - ближе к позвоночнику. При нейтральном хвате нагружаются средняя и нижняя части трапеций. При прямом - верхняя и средняя части. При обратном хвате в работу подключаются широчайшие мышцы.

Похожие статьи