Шраги с гантелями

• Главные мышцы:  Трапеции (верхняя и средняя часть)
• Второстепенные мышцы: Плечи, Мышца-выпрямитель, Предплечья
• Оборудование: Гантели
• Тип механики: Изоляция
• Уровень: Легкий
• Действие: Тяга

Выполнение

1. Начнем со стартовой позиции. Возьмите гантели нейтральным хватом и держите их по сторонам бедер на вытянутых руках.
2. На выдохе поднимите плечи как можно выше.
3. На вдохе, после короткой паузы медленно вернитесь в исходное положение.

Во время выполнения следите за тем, чтобы руки оставались неподвижными. Двигаться должны исключительно плечи. Чтобы максимально растянуть мышцы, в нижнем положении старайтесь опустить гантели как можно ниже.

Нейтральный хват задействует верхнюю часть трапециевидной мышцы, а прямой хват - среднюю. Можно скомбинировать два хвата вместе с помощью отведения плеч назад. В исходном положении держите гантели прямым хватом перед собой.  Затем начинайте поднимать плечи и отводить их назад. В процессе этого движения хват меняется на нейтральный, а гантели уже располагаются по бокам бедер.

Похожие статьи