Шраги со штангой

• Главные мышцы:  Трапеции (верхняя и средняя часть)
• Второстепенные мышцы: Плечи, Мышца-выпрямитель, Предплечья
• Оборудование: Штанга
• Тип механики: Изоляция
• Уровень: Легкий
• Действие: Тяга

Выполнение

1. Начнем со стартовой позиции. Возьмите штангу прямым средним хватом и держите ее перед собой на вытянутых руках.
2. На выдохе поднимите плечи так высоко, как только можете. Подержите около секунды.
3. Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.

Средний хват задействует главным образом трапеции, а широкий хват подключает в работу плечи. Плечи должны двигаться строго вертикально. И избегайте попытки поднятия штанги за счет бицепса.

Шраги со штангой можно выполнить и хватом сзади. В этом случае сильнее разводятся плечи, поэтому мышцы трапециевидной мышцы расположенные ближе к позвоночнику прокачиваются лучше.

Похожие статьи